走路是最基本的锻炼方法，快走可以达到意想不到的效果，对此我已经坚持了十七、八年。我爱好走路，记得在扬州上中学时，每天从老城区的西南走到东北，一天要走四次，打下了一定的基础。文化大革命期间步行串联，我们用一个月时间从南京走到井冈山，行程达两千五百多里，最多一天走一百二十里。现在我已经七十三岁，通过锻炼，持续十多年的心脏早搏没有了，脂肪肝消失了，腰间盘突出五年没有复发了。我现在吃得快（指胃口好）、排得快、睡得快、说得快、走得快。除了记忆力稍有减退，自我感觉还好。至于如何快走，我谈点自己的体会。

一是循序渐进。“心急吃不了热豆腐”，刚开始锻炼时距离要逐步增加，速度要逐步加快，力度要逐步加大，但是一定要适度，量力而行。

二是持之以恒。要有毅力、恒心，不可“三天打鱼、两天晒网”，经常以特殊情况放弃锻炼原谅自己。

三是选好时间、地点。时间因季节而变化，夏天在早晨六点左右，下午五点左右；冬天在上午八点太阳出来以后，下午在三点到四点。地点选择在河边、绿化好的地方，生态广场、体育场和健身步道都是不错的选择。要做到每天坚持快走半个小时以上、每周五天以上才会见到效果。有条件还可以利用计步器或手机测算步数或时间，最好每分钟要达到一百二、三十步或每小时十二华里左右。

四是锻炼要和良好的生活方式相结合，效果才能明显。要合理膳食、戒烟限酒、心态平衡、注重养生。饮食方面：三餐做到早餐要吃饱、中餐要吃好、晚餐要吃少，而且到睡觉要间隔五个小时左右。菜要荤素搭配、以素为主。戒烟需要毅力，我戒烟已有十多年，饮酒一般在一两以内。平时心态要好，有事要拿得起、放得下、想得开。我以为，养生就是采取一定措施，使个人的思想、行为和肌体达到最佳的平衡。我的简单做法是“生活有规律、行动要定时;晚泡两只脚、晨饮一杯水;快步三十分、按摩动全身;食物多样化、控制油盐糖;培养多爱好、保持好心情;选准保健品、争做长寿人”。

每个人身体情况不一样，各人都有自己的生活方式，选对就行。

郭强